|
Výpony
v sede na prístroji
22. 9. 2003
 Výpony
v sede spolu s výponmi v stoji predstavuje základný cvik
pre precvičenie lýtok. Na rozdiel od prevedenia v stoji je variant
v sede zameraný na precvičenie šikmého lýtkového svalu. Tento
sval je z veľkej časti prekrytý dvojhlavým svalom lýtka
a je ho možné vidieť len po stranách lýtka. Toto si treba
uvedomiť pri zaradení výponov v sede
do tréningu ...
Výstupy
na lavičku
18. 8. 2003
 Tento
cvik patrí medzi obľúbené cvičenia mnohých žien. Svoju popularitu
si rozhodne zaslúži, pretože patrí asi medzi to najúčinnejšie čo
v posilňovni možno na tvarovanie pozadia cvičiť. Okrem účinku
na všetky sedacie svaly sa zapája štvorhlavý sval stehna, ohýbače
stehna a krajčírsky sval. Na to aby cvik dané partie formoval,
musí byť zvolený aj ...
Leg-press
28. 4. 2003
 Leg-press
patrí medzi základné cvičenia pre posilnenie dolnej časti tela.
Nesporne najkomplexnejším cvikom pre rozvoj svalstva nôh sú drepy.
Tento cvik je však náročný, tvrdý a často bolestivý. Je preto
veľa ľudí, ktorí pre rozvoj objemu a sily nôh radšej využívajú
leg-press. Je to omnoho pohodlnejší cvik, ktorý naviac nevyžaduje také
venovanie ...
Unožovanie
30. 1. 2003
 Unožovanie
alebo ak chcete abdukcia v bedrovom kĺbe patrí medzi účinné
cviky na rozvoj všetkých abduktorov stehna a taktiež sedacích
svalov. Do práce je zapojený hlavne stredný sedací sval. Je považovaný
za hlavný abduktor (odťahovač) a vo veľkej miere nám tvaruje
boky. Podľa prevedenia cviku sa však do práce zapájajú aj malý a veľký
sedací sval ...
Hyperextenzia
6. 1. 2003
 Asi
jeden z najznámejších cvikov na posilnenie chrbta je hyperextenzia.
Podľa techniky vykonávania pohybu sa do práce zapájajú rôzne svalové
skupiny. Cvik pôsobí na vzpriamovače chrbtice (bedrová a hrudná
časť), sedacie svaly a hamstringy. Upravená lavička pre
hyperextenziu je súčasťou asi každej posilňovne. Ak v nej ...
Zakopávanie
v ľahu na prístroji
22. 12. 2003
 Zakopávanie
v ľahu na prístroji patrí medzi základné cvičenia na formovanie
zadnej časti stehien (hamstringov). Cvik pôsobí izolovane na flexory
(ohýbače) stehna, čiastočne aj sedacie svaly a pri nesprávnom
vykonávaní dokonca aj na svaly spodnej časti chrbta. Ak je lavička
rovná, zapájajú sa do práce aj svaly chrbta. Ak je šikmá ...
Prednožovanie
v sede na prístroji
2. 12. 2002
 Kým
pri drepe precvičíte komplexne svaly nôh, prednožovanie predstavuje
dobré cvičenie pri tréningu štvorhlavého svalu stehna (kvadricepsu).
Prednožovanie v sede na prístroji je izolované cvičenie. Do
práce sa okrem štvorhlavého svalu zapájajú aj ostatné stabilizujúce
svaly, ale intenzita ich precvičenia je veľmi nízka ...
Zo
stoja spojného zanoženie jednonožne na multipresse
15. 11. 2002
 Tento
cvik je obdobou cviku výpady jednonož zo stoja spojného vykonávaných
z obojručnou činkou bez multipressu. Multipressové zariadenie slúži
ako pomocný prostriedok pri cvičení, ktorý zabraňuje vykonávať nežiadúce
pohyby, ale na druhej strane má nevýhodu v tom, že sa nedá optimálne
prispôsobiť osobnému štýlu ...
Drep s obojručnou činkou na ramenách
4. 11. 2002
 Drep
je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných končatín.
Okrem účinku na svaly nôh,
stimuluje anabolické procesy v celom tele. Najviac sa do práce zapája
štvorhlavý sval stehna, ďalej sedacie svaly, zadná a vnútorná
časť stehien a dolná časť chrbta.
Podľa techniky prevedenia
tohto cviku sa do práce viac, alebo menej ...
Výpady
22. 10. 2002
 Výpady
bez najmenšieho váhania možno zaradiť medzi to najúčinnejšie na
spevnenie hamstringov (zadná časť stehien), sedacích svalov, a štvorhlavého
svalu stehna. Do práce sa teda zapája štvorhlavý sval stehna, krajčírsky
sval, flexory stehna, veľký a stredný sedací sval, abduktory a adduktory.
Cvik sa môže vykonávať so záťažou ale aj bez nej. Ako záťaž ...
Mŕtvy ťah
14. 10. 2002
 Mŕtvy
ťah je účinným cvikom na sedacie svalstvo a na hamstringy (zadná
časť stehien). Videl som ho cvičiť už veľa krát, ale vždy to boli
muži. Je škoda, že povedomie o tomto cviku je u nežného
pohlavia také malé. Tak teda dámy (ale aj páni)! Ak uvažujete o zlepšení
svojho pozadia, vyskúšajte mŕtvy ťah. Postoj
zaujmite na šírku bokov a uchopte činku na šírku ramien. Kolená
sú ...
|
