Prednožovanie
v sede na prístroji
  Kým
pri drepe precvičíte komplexne svaly nôh, prednožovanie predstavuje
dobré cvičenie pri tréningu štvorhlavého svalu stehna (kvadricepsu).
Prednožovanie v sede na prístroji je izolované cvičenie. Do práce
sa okrem štvorhlavého svalu zapájajú aj ostatné stabilizujúce svaly,
ale intenzita ich precvičenia je veľmi nízka.
Prevedenie: Existuje veľa rôznych typov prístrojov pre tento cvik, ale ich funkcia a
nastavovanie je takmer rovnaká. Najväčšia kritika tohto cvičenia je,
že neúmerne zaťažuje kolenné kĺby. Je to z časti pravda, ale dá
sa to minimalizovať správnym nastavením prístroja a správnym
vykonávaním cvičenia.
Posaďte sa tak, aby sa celá zadná plocha stehna opierala o sedačku.
Kolená presahujú mierne jej okraj. Najdôležitejšie je, aby kolená a kĺb
prístroja (v ktorom sa vykonáva pohyb) ostali po celú dobu v jednej
rovine. Tomu je potom potrebné prispôsobiť nastavenie mäkkých opierok
pre členky. Trup by mal byť
v mierne zaklonenej polohe. Rukami uchopte držadlá, alebo sa chyťte po
stranách sedačky. Pomalým a kontrolovaným pohybom vykonávajte
prednoženie (extenziu). Kolená sú v krajnej polohe prepnuté. Na
okamih v tejto polohe vydržte. Po asi dvoch sekundách sa zvoľna
vracajte do východiskovej polohy. Aby nedochádzalo k namáhaniu
kolenného kĺbu, nesmie v ňom uhol klesnúť vo východiskovej
polohe pod 90˚.
Dýchanie: Vo východiskovej polohe sa nadýchnite. Počas vystierania je dych zadržaný.
Počas spúšťania nôh do východiskovej polohy nasleduje výdych.
Chyby:
·
Ak uhol v kolennom kĺbe pri východiskovej polohe klesne pod 90˚
(namáhanie kolenného kĺbu).
·
Prudké spúšťanie nôh.
·
Švihové cvičenie.
·
Prerušenie pohybu vo východiskovej polohe.
·
Ťažké (neprimerané) závažia pôsobia negatívne na kolenné kĺby a neumožňujú
prepnutie kolien v krajnej polohe.
·
Pri predkláňaní nedochádza k zapojeniu priameho svalu stehna.
|
