Zanožovanie
s kladkou v spore kľačmo na lavičke
 Ďalšou
alternatívou ako bojovať s neželanými kyprými tvarmi nášho
pozadia je toto cvičenie so zložitým názvom. Jedná sa o alternatívu
zanožovania v stoji. Rovnako
ako pri cvičení v stoji tak aj pri použití lavičky sa jedná o
izolované cvičenie pre formovanie sedacích svalov. Obľúbený je preto
najmä u žien. Zapájajú sa veľký sedací sval, stredný sedací
sval a malý sedací sval. Ak je pohyb vykonávaný v osi tela,
zapája sa najmä veľký sedací sval. Ak je pohyb pri zanožovaní
smerom od stredu osi tela (von), dôraz je na stredný a malý sedací
sval. Z časti tento cvik pôsobí aj na dolnú časť chrbta a hornú
časť flexorov stehien.
Podmienkou pre cvičenie je vybavenosť posilňovne vhodným kladkovým
strojom a remienkom, ktorý sa pripevní na členok nohy.
Prevedenie: Ak je remeň na pravej nohe (upevnený o lanko kladky so spodným vývodom),
ľavou si kľaknite na lavičku a pevne sa o ňu rukami oprite.
Pravá noha je mierne pokrčená. Pohľad počas celého cvičenia smeruje
pred seba. Zanožte do  krajnej
polohy, v ktorej je na okamih výdrž. Pred začatím zanožovania
napnite sedacie svaly a pomalým kontrolovaným pohybom zanožte. Ak
sa cvik vykonáva švihom, do pohybu sú zapojené úplne iné svaly než
sedacie a cvik nemá význam. Dôvodom švihového cvičenia môže
byť nevhodne zvolená záťaž. Tá by nemala byť vysoká a mala by
umožniť odcvičenie predpísaného počtu opakovaní správnou technikou
aj v poslednej sérii. Jedna séria pozostáva z odcvičenia
opakovaní na jednu nohu a následne na nohu druhú.
Dýchanie: Nádych je v počiatočnej fáze, kedy je noha spustená. Vydychuje sa
behom najobtiažnejšej fáze ťahu.
Chyby:
- Rýchle
vykonávanie cviku neumožňuje plné sústredenie na sedacie svaly
- Príliš
švihové cvičenie
- Pretláčanie
panvy
- Nesprávne
nastavená záťaž
|
